تمارين البطن في البيت

0

الكثير من محبين الاجسام السليمة يبحثون عن تمارين البطن في المنزل حيث أن هناك بعض الأشخاص غير مقتدرين علي الذهاب الي حيم، أو أن أسباب مرضية أو الحرص علي عدم الأختلاط بالناس لأسباب احترازية، حيث أنتشر في الأونة الأخيرة امراض تسببت في موت العديد من الاشخاص لذالك في هذا المقال سوف نسرد لكم تمارين البطن في البيت.

تمارين البطن في البيت

أول تمرين في قائمة تمارين البطن في المنزل وهي تمارين ضغط المعدة حيث أن هذا التمرين يساعد المعدة علي التخلص من جميع الدهون ويكرر هذا التمرين يوميآ 10 مرات، وطريقة عمل هذا التمرين سهلة وبسيطة حيث كل ما عليك فعله هو

  1. نام علي ظهرك
  2. ثم أثني قدميك وركبتيك
  3. ثم قم بمد اليد الي محازاة الجسم
  4. قم بالحركة اتجاه ركبتيك
  5. ثم أرفع كتفتك عن الأرض

وهذا كان تمرين ضغط المعدة حيث أن هذا التمرين من التمارين المهمة التي يجب تكرارها يوميآ 10 مرات ولا يجب التكاسل منها.

ثاني تمرين هو تمرين الدفع، حيث يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد علي شد عضلة البطن وطريقة عمله سهلة وبسيطة وسوف نسردها لكم في السطور التالية.

  1. قم بالأستلقاء علي الأرض
  2. قم بالاستناد علي أصابع رجلك والكوعين
  3. ولكن يجب أن يكون ظهر مستقيم
  4. ثم قم برفع جسمك عن الأرض
  5. أستمر علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية

ويعتبر تمرين الدفع من التمارين التي تساهم بشكل كبير علي حرقن الدهون وشد عضلات الجسم حيث أنها من أفضل تمرينات البطن، واخيرآ وصلنا إلي نهاية المقال إذا كان لديك أي أستفسار بخصوص تمارين شد البطن في المنزل لا تتردد في كتابتها لنا عبر تعليق علي الموضوع، إلي اللقاء في موضوع تالي