برنامج لزيادة الوزن للنساء

برنامج لزيادة الوزن للنساء

0

تعتبر النحافة هي نقص وزن الجسم عن المعدل الطبيعي والتي تكون لأسباب صحية ونفسية ولذلك يلجأ البعض إلى تناول العقاقير الطبية التي لها تأثير سلبى على الجسم وهناك البعض يبحث عن التخلص من النحافة بشكل طبيعي مثل التغذية السليمة أو القيام ببعض التمارين التي تكسب الجسم اللياقة وتزيد من وزن الجسم أو تناول الوصفات الطبيعية، لذلك يبحث البعض عن علاج النحافة وسوف اقوم بشرح بعض التمارين والتغذية السليمة لعلاج النحافة وبعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن.

يبحث الكثير عن إيجاد حل لمشكلة النحافة وهذا يأخذ وقت كبير ويحتاج إلى مجهود عالى للعودة إلى وزن الجسم الطبيعي والتمتع بجسم رشيق، حيث إن تناول الطعام وحده غير كافي حيث تساعد الرياضة بجانب التغذية إلى الحصول على جسم صحي وسوف أقوم بشرح بعض التمارين التي تساعد على زيادة الوزن :

تمارين لزيادة الوزن للنساء

  1. تمرين الدمبل: يعمل تمرين الدمبل على تقوية عضلة الباى والتراى وهناك أوضاع مختلفة للدمبل فمثلا مسك الدمبل وانحناء الذراع من الكوع لأعلى يعمل على تقوية عضلة الباى والعكس يعمل على تقوية عضلة التراى كما يمكن القيام بأداء التمارين بأى أوزان فى المنزل.
  2. تمرين الضغط Push-ups: يعمل تمرين الضغط على زيادة الكتل العضلية للجسم حيث يعمل تقوية عضلة البنش وعضلات الذراعين والبطن والظهر، ويتم اداء الضغط بوضع الكفين على الأرض ورفع القدمين على أمشاط الأصابع والقيام برفع وخفض الجسم ومحاولة زيادة العدات في كل يوم.
  3. السباحة:  تعمل السباحة على زيادة وزن الجسم حيث أكدت الدراسات أن السباحة في الماء البارد تعمل على فتح الشهية وبالتالى يحتاج السباح إلى تناول كميات كبيرة الغذاء.
  4. تمرين العقلة Pull-ups: تعمل تمارين العقلة على تقوية عضلات الظهر والكتفين والذراعين والبطن حيث يتم أداء التمرين بواسطة عارضة معلقة فى حائط مرتفع، حيث يتم مسك العارضة بكلتا الذراعين مع فرد الذراعين مع محاولة رفع الجسم لأعلى ليصبح الذقن فوق العارضة والنزول مرة أخرى مع محاولة زيادة العدات عن كل يوم.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة كبيرة

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تعطي مفعول سريع وفعال على زيادة الوزن دون الحاجة إلى تكاليف باهظة ومن أهم هذه الوصفات

  1. الحلبة:  تعمل الحلبة بشكل كبير على تحسين مستوى الأداء الرياضى وتعمل على تعزيز صحة القلب والجسم كما أنها تساعد على عملية عسر الهضم وهناك العديد من الطرق لتناول الحلبة:
    • مغلى الحلبة: نقوم بغلي الحلبة ثم نصفيها من الشوائب ونضيف لها معلقة من عسل النحل ونقوم بشربها ونكرر ذلك 3 مرات في اليوم.
    • زيت الحلبة: نقوم بوضع كوب ونصف من زيت الحلبة على نصف كوب ماء ونقوم بشربها على الريق مرة واحدة مع ملعقة عسل لتغيير الطعم.
  2. المكسرات: نقوم بجمع كمية مناسبة من المكسرات مثل البندق والفستق واللوز وعين الجمل والسمسم والفول السودانى المقشر والكاجو ثم نقوم بطحن هذه الكمية جيدا فى الخلاط ثم نضعها فى إناء مغلق ونضع عليها عسل النحل أو العسل الأسود ثم نأخذ مقدار ملعقتين في الصباح ومعلقتين أمام كل وجبة بنصف ساعة.
  3. الزبيب: هو من الفواكه المجففة التي لها قيمة غذائية عالية حيث أنها تعمل على زيادة الوزن فهى تحتوى على الفيتامينات والأحماض الأمينية
  4. زبدة الفول السودانى: تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التى تعمل على زيادة الوزن بسرعة كبيرة .

نصائح هامة لزيادة الوزن

  • عدم تناول الماء أثناء تناول الطعام وذلك حتى لا يتم الشبع بسرعة كبيرة.
  • يجب مضغ الطعام جيدا حتي يساعد على سهولة هضم الطعام.
  • تناول السكر الأبيض بدلا من السكر البنى.
  • القيام بتناول وجبات إضافية بين الوجبات الثلاثة كما يجب أن تكون وجبة الإفطار هي أكبر وجبة حتى يتم هضمها بسرعة كما يحب أن تكون وجبة العشاء خفيفة لسهولة الهضم.
  • تناول كميات كبيرة م السكريات لأنها تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التى تساعد على زيادة الوزن.
  • عدم تناول القهوة و الشاي بعد الوجبات لأنها تعمل على تقليل امتصاص الحديد في الجسم.
  • تناول السكريات لأنها تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • اكل الفاكهة باستمرار مثل الموز والتمر والجوافة.
  • الحصول على  السلطات بكثرةفى الوجبات.
  • تناول البروتينات.
  • محاولة تناول خمس وجبات في اليوم لزيادة الوزن.
  • تناول الوجبة بشكل سريع.
  • القيام بأداء التمارين الرياضية
  • تناول المواد الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن.
  • عدم القيام بمجهود كبير.

وفي نهاية المقال نكون قد شرحنا الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في وقت قصير وللاستفسار عن أي ملاحظة يمكنكم ترك تعليق وسوف نرد عليكم في أقرب وقت مع تحيات موقع دمبل.