تشريح مفصل الكتف

0

يعتبر مفصل الكتف حر الحركة أى يعمل في جميع الاتجاهات وهو مفصل من نوع الكره والحق تعالوا نشوف الشرح المفصل بمفصل الكتف ونشوف التركيب التشريحي للمفصل والعضلات العاملة على مفصل الكتف والعضلات المحيطة بهذا المفصل، والاحتمالات الحركية لمفصل الكتف وكيف اقدر انمى هذه العضلات من خلال التمارين الرياضية

تشريح عضلة الكتف

يتكون هذا المفصل من تمفصل كل من رأس عظمة العضد مع الحفرة الصغيرة في عظام اللوح وتغطي بغضروف زلالي ويتم غلق المفصل بمحفظة ليفية شبه أنبوبية وتبطن هذه المحفظة بغشاء زلالى يتصل بعظام اللوح.

الاحتمالات الحركية لمفصل الكتف

ونظرا إلى أن هذا المفصل حر الحركة تكون له احتمالات حركية كبيرة وسوف نذكرها بالترتيب

 

  1. القبض والقبض الزائد: وهي الحركة الأمامية والخلفية
  2. المد والمد الزائد: وهي الحركة الخلفية للذراع
  3. التبعيد: وهي الحركة للجانب ولأعلى في مستوى موازي عظمة اللوح
  4. التقريب: وهو الرجوع من وضع التبعيد
  5. اللف للخارج: وهي لف عظام العضد حول المحور الطولى
  6. اللف للداخل: وهي عكس الحركة السابقة
  7. القبض الأفقي: وهي الحركة الأمامية لعضد والذراع في وضع تبعيد في المستوي الأفقي
  8.  المد الأفقي: وهي الحركة العكسية للعضد من القبض الأفقي في مستوى أفقي
  9. الدوران: وهي حركة مخروطية يكون مركزها لكتف وتكون بشكل انسيابي

      أسماء عضلات الكتف

الجهة الأمامية الجهة الخلفية من أعلى من أسفل
الصدرية العظمى تحت الشوكة الدالية الظهرية العريضة
الصدرية الغرابية المستديرة فوق الشوكية المدملجة الكبرى
تحت اللوح ذات الثلاث رؤوس
ذات الرأسين العضدية

ودى كده هي عضلات الكتف تعالوا نشوف ازاى انمى هذه العضلات

عضلات الجهة الأمامية (عضلات الكتف الأمامي)

تمارين الكتف الأمامي بالبار

يتم أداء التمرين من خلال الجلوس على منضدة يكون الظهر مستقيم والقدمين مثبتين على الأرض ثم القيام برفع البار لأعلى ولأسفل بحيث يشكل الساعد مع العضد زاوية 90 درجة أثناء النزول بالبار لأسفل وتقوم بتكرار هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 10 تكرارات.

ويمكن أداء التمرين في أكثر من صورة مثال الرقود على البنش وأداء نفس التمرين أو تشكيل المنضدة على زاوية منفرجة (الوضع المائل) وأداء نفس التمرين.

  تمارين الكتف الأمامي بالدمبل

تقوم بأداء التمرين على بنش بحيث تكون الذراعان بمحاذاة الكتف ومحاولة ضم الذراعين للأمام بمحاذاة الكتف وفتحهما مرة أخرى وتكرار التمرين 3 مجموعات، مع محاولة زيادة الأوزان تدريجيا للحصول على شكل جزاب للعضلة.وايضا يمكن أداء التمرين من نفس الأوضاع السابقة.

 التمرين على جهاز الفراشة

تقوم بأداء التمرين على جهاز الفراشة الأمامى مع محاولة زيادة الوزن تدريجيا.

 عضلات الكتف الخلفية

  تمارين الكتف الخلفى بالدمبل

تقوم بأداء التمرين على بنش بحيث تكون الذراعان بمحاذاة الكتف ويشكل العضد والساعد زاوية قائمة ويتم رفع الذراعين لأعلى ولأسفل وتكرار التمرين 3 مجموعات، مع محاولة زيادة الأوزان تدريجيا للحصول على شكل جزاب للعضلة.وايضا يمكن أداء التمرين من نفس الأوضاع السابقة.

التمرين على جهاز السحب العالى

القيام بأداء التمرين 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 12 تكرار وهذا الجهاز يعمل على تنمية عضلات الظهر الخلفية بدرجة كبيرة ويجعلك تحصل على الشكل الرائع للعضلة

تقوية عضلة الكتف الخلفية بالبار

الجلوس على المنضدة بحيث يكون الجذع مع الفخذين على شكل عمودي ثم القيام بفرد الذراعين لأعلى ولأسفل خلف الرقبة بحيث يكون البار أثناء النزول خلف الرقبة.

تقوية عضلات الكتف الجانبية

تمرين الكتف الجانبي بالدمبل

يتم مسك دمبل في كلتا اليدين ثم نقوم بفرد الذراعين لأعلى بمحاذاة الكتف ثم النزول مرة أخرى وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الكتف الجانبي بالكابل

الوقوف بجانب الكابل ومسك الكابل بيد واحدة ومحاولة رفع الكابل لأعلى والنزول لأسفل مرة اخرى وتكرار التمرين 10 مرات ثم التبديل باليد الاخرى وأداء نفس التكرارات.